Κατηγορία: Άρθρα

Η Εποχή του Άγχους

Η Εποχή του Άγχους

Διαταραχή άγχους / Surviving the survival

Εν μέσω παγκόσμιας κοινωνικής κρίσης και παράλληλα εθνικής οικονομικής δυσκολίας που βιώνουμε τα τελευταία χρόνια, δεν είναι απορίας άξιο γιατί πολλοί από εμάς υποφέρουν από άγχος. Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν γενετικό υπόβαθρο για να έχουν παθολογικό άγχος μπορεί να υποφέρουν τώρα πια από περιστασιακό άγχος.

Η εποχή που ζούμε θεωρείται η πλέον ανασφαλής, όχι γιατί υπάρχουν κίνδυνοι που απειλούν την επιβίωση μας, αλλά γιατί πολύ απλά δεν υπάρχει ένα “πλαίσιο” να κινηθούμε, με απότέλεσμα να νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο, πράγμα που κλονίζει την ανθρώπινη φύση. Αυτό από μόνο του εγείρει πολλά υπαρξιακά ερωτήματα αλλά και εσωτερική αναμόχλευση.
Είναι η εποχή που ενώ αισθανόμαστε πιο παντοδύναμοι από ποτέ λόγω των εξελίξεων σε όλους τους τομείς της καθημερινότητάς μας και της καλυτέρευσης του βιοτικού μας επιπέδου είναι παραλληλα η εποχή που νιώθουμε πιο αβοήθητοι και ευάλωτοι από ποτέ.

Τι είναι το Άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε στρεσσογόνες καταστάσεις. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, καθίσταται υπερβολική και μπορεί να προκαλέσει στους πάσχοντες να φοβούνται καθημερινές καταστάσεις με συνέπεια να μην είναι λειτουργικοί. Μεγάλες αλλαγές που συμβαίνουν στην ζωή μας. Είναι πολύ πιθανό να αποτελέσουν κύριες αιτίες πρόκλησης άγχους και στρες. Το άγχος δεν είναι το ίδιο για όλους μας, ούτε όλοι ζούν με τον ίδιο τρόπο. Το άγχος είναι διαφορετικό για κάθε έναν από εμάς. Ότι είναι αγχωτικό για έναν άνθρωπο μπορεί να μην είναι αγχωτικό για έναν άλλον.
Διάφορα γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας, όπως θάνατος, διαζύγιο, ασθένεια, απώλεια εργασίας, αλλαγής σπιτιού, αλλαγή στις συνθήκες ζωής, οικονομικά προβλήματα, συνταξιοδότησή, ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα εμφάνισης τους μπορούν πολύ εύκολα να πυροδοτήσουν μια σωματική ή/και ψυχική αντίδραση.

Άγχος επίσης μπορεί να εμφανιστεί και από γεγονότα που θεωρούνται ευχάριστα στη ζωή ενός ανθρώπου όπως ο γάμος, η εγκυμοσύνη, το να κερδίζει κανείς το λαχείο κλπ. Όλες οι αλλαγές αρνητικές και θετικές χρειάζονται χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό μας. Ωστόσο ο ανθρώπινος οργανισμός λόγω άγχους μπορεί να εμφανίσει πληθώρα συναισθηματικών και σωματικών αντιδράσεων υπό την επήρεια του παθολογικού άγχους.

Παρακάτω ακολουθεί ένας κατάλογος όλων αυτών των αντιδράσεων:

Συναισθηματικές αντιδράσεις

• Ανησυχία
• Υπερένταση
• Αγωνία
• Δυσφορία
• Αίσθημα ότι θα συμβεί το χειρότερο
• Επιθετικότητα
• Ευερεθιστότητα
• Συχνές αλλαγές στη διάθεση
Σωματικές αντιδράσεις
• Μουδιάσματά
• Προβλήματα ύπνου
• Ταχυκαρδία
• Πλάκωμα στο στήθος
• Στομαχικές διαταραχές
• Αδυναμία
• Πονοκέφαλος
• Εφίδρωσή
• Ναυτία
• Αίσθημα ζαλάδας

Η απουσία συμπτωμάτων δεν σημαίνει απουσία του άγχους. Στην πραγματικότητα αποκρύπτοντας τα συμπτώματα με φαρμακευτική αγωγή-αγχολυτικά- ή με το να τα αρνούμαστε κινδυνεύουμε να χάσουμε τα σημάδια που χρειαζόμαστε για τη μείωση της καταπόνησης της ψυχολογίας μας. Πολλοί από μας, όπως προανέφερα, βιώνουμε τα συμπτώματα του άγχους σωματικά. Όλα αυτά είναι προειδοποιητικά “καμπανάκια” που μας εφιστούν την προσοχή και μας καλούν να προσέξουμε τον εαυτό μας. Οι περισσότεροι από εμάς δεν δίνουμε την δέουσα σημασία στα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας και όταν τα καταλάβουμε είναι αρκετά ενοχλητικά και δυσλειτουργικά.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικές, ανεξέλεγκτες και συχνά παράλογες ανησυχίες που αφορούν σε διάφορα καθημερινά θέματα. Ακόμα πιο πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με την Διαταραχή Πανικού που συνοδεύεται πολλές φορές με την Αγοραφοβία, και άλλοι αγωνίζονται με την Κοινωνική Φοβία και αποφεύγουν καταστάσεις όπου υπάρχει ο φόβος έκθεσης, αξιολόγησης ή κριτικής από τρίτους. Οι άνθρωποι με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή ασχολούνται συνέχεια με το φόβο επιμόλυνσης, βρωμιάς, συμμετρίας των πραγμάτων καθώς και άλλα.

Το άγχος συχνά εμφανίζεται μαζί με κατάθλιψη. Θεωρείται ότι είναι οι δυο όψεις μίας διαταραχής. Όπως και η κατάθλιψη, έτσι και το άγχος “χτυπά” περισσότερο τις γυναίκες παρά τους άνδρες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τόσο η γενετική προδιάθεση όσο και το περιβάλλον μπορούν να συνεισφέρουν στη διαταραχή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια γενετική προδιάθεση για άγχος, ωστόσο, αυτό δεν κάνει την ανάπτυξη της κατάστασης αναπόφευκτη.

Τέλος, είναι η εποχή που ακούω πιο συχνά «Τί θα κάνω με τη ζωή μου, νιώθω ένα κενό..»;
Το να κάνεις κάτι, και όχι τίποτα, είναι η αρχή κάθε αρχής – ακόμη και χωρίς προκαθορισμένη κατεύθυνση. Σε αυτούς που έχουν χάσει το δρόμο τους, – έτσι είναι η διαδικασία χανόμαστε για να βρεθούμε κάπου αλλού-, λέω: ‘Καλώς ήρθατε στο έδαφος της ανθρωπότητας.’ Διαμένουμε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα σε ένα μπλε πλανήτη που λάμπει στο σκοτάδι του διαστήματος. Πάρε μια βαθιά ανάσα και παρακολούθησε τον τρόπο που το φως το πρωί διασχίζει το τραπέζι της κουζίνας σου. Να είσαι εκεί…παρών στη ζωή σου. Η κατάσταση σου είναι προσωρινή, όπως είναι και κάθε δυσκολία. Το κλειδί είναι να αποχωρήσεις από την ασφάλεια του σπιτιού σου και να βγεις εκεί έξω. Θα βρεις το δρόμο σου.

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε σκοπό

Γιατί είναι Σημαντικό να έχουμε σκοπό;

Γιατί είναι Σημαντικό να Έχουμε Σκοπό?

 

Ως ψυχολόγος, ένα από τα βασικά ενδιαφέροντά μου είναι ο σκοπός που ο καθένας έχει στη ζωή του. Τα ανθρώπινα όντα φαίνεται να είναι σε μεγάλο βαθμό πλάσματα που αναζητούν το σκοπό στη ζωή τους. Έχει φανεί ότι ευδοκιμούμε όταν έχουμε μια αίσθηση σκοπού. Ο σκοπός μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί, μας δίνει ενέργεια και κίνητρο. Έχει διαπιστωθεί ότι η έλλειψη αίσθησης σκοπού μπορεί να μας κάνει ευάλωτους στην κατάθλιψη άλλα και στις εξαρτήσεις. Με πιο απλά λόγια το νόημα που βρίσκει ο καθένας στο πέρας της ζωής του τον κάνει πολύ πιο ξεκάθαρο στις προτεραιότητες του, στις επιλογές του, στο πώς θα διαχειριστεί τον χρόνο του, στους στόχους του άλλα και στον τρόπο που θα επιλέξει να ζήσει την ζωή του.

Σύμφωνα με έρευνες των τελευταίων ετών, η ισχυρή αίσθηση σκοπού έχει διαπιστωθεί πως μπορεί να επεκτείνει ακόμα και την διάρκεια ζωής. Στην συγκεκριμένη έρευνα οι άνθρωποι με υψηλό ποσοστό της αίσθησης σκοπού έζησαν οχτώ χρόνια παραπάνω από εκείνους που είχαν χαμηλό ποσοστό της αίσθησης σκοπού.

Το κίνητρο εμποτίζει όλες τις καθημερινές μας δραστηριότητες, και μας δίνει αυξημένη ενέργεια και αποφασιστικότητα. Ο σκοπός παρέχει μια αίσθηση προσανατολισμού, μια σαφή αίσθηση για το πού είμαστε και πού κατευθυνόμαστε στις ζωές μας. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο σκοπός είναι κάτι που μας αφορά περισσότερο ως ύπαρξη ενώ το κίνητρο είναι αυτό που μας βοηθάει να βρούμε τον σκοπό .

H ανθεκτικότητα επίσης μας κάνει να ξεπερνάμε τις προκλήσεις και τις δυσκολίες που μας κατακλύζουν καθημερινά. Μας δίνει την αποφασιστικότητα και την αντοχή να συνεχίσουμε με όποιες κακουχίες και δυσκολίες. Τέλος, ο σκοπός παρέχει μια γενική αίσθηση θετικότητας, δίνοντάς μας πρόσβαση σε όλο το φάσμα των θετικών ψυχολογικών καταστάσεων (όπως αισιοδοξίας, ελπίδας, την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης κ.ά.) και ταυτόχρονα αυξάνοντας την αντοχή μας στις αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις όπως κατάθλιψη, ανία, το άγχος και την απογοήτευση, τις κοινωνικές καθώς και τις οικονομικές πιέσεις που δεχόμαστε καθημερινά.

Τελικός σκοπός κάθε ανθρώπου, σύμφωνα με τον Maslow είναι να νιώθει πλήρης. Ο Αβραάμ Μάσλοου (Abraham Harold Maslow) ήταν Αμερικάνος ψυχολόγος  ο οποίος έμεινε γνωστός για την θεωρία ιεράρχησης των αναγκών που υποστηρίζει ότι υπάρχουν πέντε επίπεδα αναγκών, από τα οποία εξαρτάται όλη σχεδόν η συμπεριφορά μας. Αυτά τα ταξινόμησε ιεραρχικά, από τα πιο βασικά και πρωτόγονα (σε σχέση με τη συμπεριφορά που προκαλούν), μέχρι τα πιο πολιτισμένα και ώριμα. Σύμφωνα με την οποία οι ανάγκες των ανθρώπων είναι ιεραρχημένες από τις ανάγκες για επιβίωση, ανάγκες ασφαλείας, ανάγκες κοινωνικής αποδοχής, ανάγκες αυτοεκτίμηση, και κορυφώνονται με τις ανάγκες για αυτοολοκλήρωση ,γνωστή και ως Πυραμίδα αναγκών του Μάσλοου.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε αυτήν την πυραμίδα.

Γιατί είναι Σημαντικό να Έχουμε Σκοπό

Εύχομαι το κείμενο αυτό να σας δώσει το έναυσμα ώστε να ασχοληθείτε περισσότερο με τις προσωπικές σας ανάγκες αλλά και να αναρωτηθείτε ποιος είναι ο σκοπός της ζωής σας ,τί είναι αυτό που θα σας έκανε να νιώσετε πλήρης καθώς και το πόσο κοντά είστε προς αυτή την κατεύθυνση.

Οι νέοι κανόνες των σχέσεων

Oι νέοι κανόνες των σχέσεων

Η ευγένεια μετράει. Το ίδιο και η ικανότητα του να ακούτε. Και μην υποτιμάτε τη δύναμη της διασκέδασης.

Τα ανθρώπινα όντα ποθούν την οικειότητα, πρέπει να αγαπήσουν και να αγαπηθούν, και λειτουργούν καλύτερα όταν είναι σε αυτή την κατάσταση. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν πολλά προβλήματα στη διατήρηση των σχέσεων και κατ’ επέκταση των ερωτικών.

Από πολλές πηγές και πολλούς εμπειρογνώμονες κατά τη διάρκεια των ετών, έχω επιλέξει μερικούς βασικούς κανόνες των σχέσεων. Αυτός δεν είναι με κανένα τρόπο ένας πλήρης κατάλογος, αλλά είναι ένας απαραίτητος κατάλογος.

• Επιλέξτε έναν σύντροφο με σύνεση. Ελκόμαστε από τους ανθρώπους για διαφορετικούς λόγους. Μας θυμίζουν κάποιον από το παρελθόν μας, από τον τρόπο που μεγαλώσαμε ή ακόμα και από τα πρότυπα που διαμορφώνουμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Αξιολογήστε έναν πιθανό σύντροφο, όπως θα κάνατε με ένα φίλο: Κοιτάξτε τον χαρακτήρα, την προσωπικότητα, τις αξίες, τη γενναιοδωρία του πνεύματος, τη σχέση ανάμεσα στα λόγια και τις δράσεις, τις σχέσεις του με τους άλλους τους.
• Να γνωρίζετε τις πεποιθήσεις του συντρόφου σας για τη σχέση σας. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές και συχνά αντικρουόμενες ιδέες σχετικά με τις σχέσεις.
• Μην συγχέετε το σεξ με την αγάπη. Ειδικά στην αρχή μιας σχέσης, η έλξη και η ευχαρίστηση στο σεξ είναι διαφορετικά από την αγάπη.
• Γνωρίστε τις ανάγκες σας και μιλήστε ξεκάθαρα για αυτές. Μια σχέση δεν είναι ένα παιχνίδι εικασίας. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να δηλώσουν τις ανάγκες τους και, ως εκ τούτου, κρύβονται. Το αποτέλεσμα είναι η απογοήτευση γιατί δεν παίρνουν αυτό που θέλουν και θυμώνουν στον/στην σύντροφο τους γιατί δεν έχει καταφέρει να ανταποκριθεί στις (μη ειπωμένες) ανάγκες τους. Η εγγύτητα/δέσμευση δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς ειλικρίνεια. Ο/Η σύντροφός σας δεν διαθέτει πρόγραμμα ανάγνωσης μυαλού.
• Σεβασμός. Ο σεβασμός μέσα και έξω από τη σχέση, ενεργεί με τρόπους έτσι ώστε ο σύντροφός σας να διατηρεί πάντα σεβασμό προς εσάς. Ο αμοιβαίος σεβασμός είναι απαραίτητος για μια καλή και δίκαιη σχέση.
• Να βλέπετε τους εαυτούς σας ως μια ομάδα, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι είστε δύο μοναδικά άτομα φέρνοντας διαφορετικές προοπτικές και τα πλεονεκτήματα στη σχέση. Αυτή είναι η αξία μιας ομάδας, οι διαφορές σας.
• Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις διαφορές σας, είναι το κλειδί για την επιτυχία σε μια σχέση. Οι διαφωνίες δεν βυθίζουν σχέσεις. Ο επιθετικός τρόπος το κάνει. Μάθετε πώς να χειρίζεστε τα αρνητικά συναισθήματα που είναι τα αναπόφευκτα υποπροϊόντα των διαφορών μεταξύ δύο ανθρώπων. Η αποφυγή ΔΕΝ είναι διαχείριση.
• Αν δεν καταλαβαίνετε κάτι που κάνει ο σύντροφός σας, ρωτήστε τον λόγο για τον οποίο το κάνει. Συζητήστε, εξερευνήστε μην υποθέτετε ή κατηγορείτε.
• Επίλυση των προβλημάτων που προκύπτουν. Μην αφήνετε να σιγοβράζει η δυσαρέσκεια. Συνήθως αυτό που πάει στραβά στις σχέσεις είναι η άρνηση των συντρόφων να πουν ανοικτά αυτά που αισθάνονται και έτσι ενισχύονται οι άμυνες του ενός εναντίον του άλλου και τα πράγματα οδηγούνται σε ρήξη.
• Μάθετε να διαπραγματεύεστε. Οι σύγχρονες σχέσεις δεν βασίζονται πια σε ρόλους που θέτει η κουλτούρα ή ο πολιτισμός. Τα ζευγάρια φτιάχνουν τους δικούς τους, έτσι ώστε σχεδόν κάθε πράξη να προϋποθέτει διαπραγμάτευση. Λειτουργεί καλύτερα όταν επικρατεί η καλή θέληση και θετική στάση. Επειδή οι ανάγκες των ανθρώπων είναι ρευστές και αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, όπως και οι απαιτήσεις της ζωής, οι καλές σχέσεις επαναδιαπραγματεύονται όλη την ώρα.
• Ακούστε, ακούστε αληθινά, τις ανησυχίες και τα παράπονα του συντρόφου σας χωρίς κρίση. Μόνο που κάποιος ακούει είναι όλα όσα χρειαζόμαστε για την επίλυση των προβλημάτων. Πλέον ανοίγει η πόρτα στην εμπιστοσύνη. Και το να προσπαθείτε να μπαίνετε στη θέση του άλλου είναι σημαντικό. Κοιτάξτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του συντρόφου σας καθώς και τη δική σας.
• Μην τα παίρνετε όλα προσωπικά. Μερικές φορές μια κακή μέρα είναι απλά μια κακή ημέρα.
• Εργαστείτε σκληρά στη διατήρηση της εγγύτητας. Η εγγύτητα δεν δημιουργείται από μόνη της. Εν τη απουσία της, οι άνθρωποι τείνουν να μετακινούνται και είναι ευάλωτοι σε παράλληλες σχέσεις. Μια καλή σχέση δεν είναι ο τελικός στόχος, είναι μια δια βίου διαδικασία που διατηρείται με συστηματική προσοχή.
• Το σεξ είναι εύκολο, η οικειότητα δύσκολη. Απαιτεί ειλικρίνεια, αυτο-αποκάλυψη, εκμυστηρεύσεις στις ανησυχίες, στους φόβους, στις λύπες, καθώς και στις ελπίδες και στα όνειρά.
• Ποτέ μην πάτε για ύπνο θυμωμένοι. Δοκιμάστε λίγη τρυφερότητα.
• Συγγνώμη, συγγνώμη, συγγνώμη. Ο καθένας μπορεί να κάνει ένα λάθος. Προσπάθειες επισκευής είναι ζωτικής σημασίας και το καλύτερο προγνωστικό της συζυγικής ευτυχίας. Μπορεί να είναι αδέξια ή αστεία, ακόμα και σαρκαστική, αλλά η προθυμία να «επισκευαστεί» η σχέση μετά από κάποια διένεξη είναι κεντρικής σημασίας για κάθε μακροχρόνια σχέση.
• Κάθε σοβαρό πρόβλημα δεν βρίσκει την λύση σε μαραθώνιες κουβέντες. Μερικές φορές, απλά να κάνουμε κάτι μαζί, μια κοινή δραστηριότητα για παράδειγμα, ηρεμεί και επανασυνδέει τους συντρόφους.
• Κάποιου βαθμού εξάρτηση είναι καλή, αλλά η πλήρης εξάρτηση στον σύντροφο είναι μια πρόσκληση σε δυσαρέσκεια, στην επιβάρυνση και τη δυστυχία και για τους δύο συντρόφους. Όλοι εξαρτόμαστε σε ένα βαθμό από τους φίλους μας, τους συνεργάτες μας, τους συζύγους. Αυτό ισχύει για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.
• Διατηρήστε τον αυτοσεβασμό και την αυτοεκτίμηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι με περισσότερους ρόλους νιώθουν πιο «γεμάτοι», έτσι έχουν περισσότερες πηγές αυτοεκτίμησης. Η εργασία για παράδειγμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί η αυτοεκτίμηση σας.
• Συνεργασία, συνεργασία, συνεργασία. Μοιραστείτε τις ευθύνες. Οι σχέσεις λειτουργούν μόνο όταν είναι αμφίδρομες, με πολλά πάρε-δώσε.
• Διατηρήστε την ενέργειά σας. Μείνετε υγιείς.
• Αναγνωρίστε ότι όλες οι σχέσεις έχουν σκαμπανεβάσματα τους και δεν είναι σε συνεχή άνοδο.
• Μην τρέξετε μακριά από μια κακή σχέση, θα επαναλάβετε το ίδιο μοτίβο στην αμέσως επόμενη. Χρησιμοποιήστε το ως έναν καθρέφτη για να δείτε τον εαυτό σας, για να καταλάβετε τι δημιουργεί το πρόβλημα στη σχέση. Αλλάξτε τον εαυτό σας πριν αλλάξετε το σύντροφό σας.
• Να θυμάστε ότι η αγάπη δεν είναι ένα περιορισμένο αγαθό που είστε μέσα ή έξω από αυτό. Είναι ένα συναίσθημα που υποχωρεί και ρέει ανάλογα με το πώς αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο. Αν υπάρχει συνεχής αλληλεπίδραση με νέους τρόπους, τα συναισθήματα μπορούν να έρθουν πίσω, συχνά ισχυρότερα από ό, τι πριν.

Τι είναι το άγχος και πως αντιμετωπίζεται

Τι είναι το Άγχος και πώς αντιμετωπίζεται;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και προβλέψιμο μέρος της ζωής μας. Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως ανησυχία για το μέλλον, με μια διάχυτη γνωσιο – συναισθηματική δομή και με χαρακτηριστικά που περιλαμβάνουν χρόνια υπεργρήγορση και μια αίσθηση απρόβλεπτης και/ή μη ελεγχόμενης κατάστασης. Ωστόσο οι άνθρωποι που πάσχουν από Διαταραχή Άγχους είναι ουσιαστικά φοβικοί με το αίσθημα του άγχους και λόγω του οτι αγχώνονται απόφευγουν να κάνουν πράγματα της καθημερινότητας τους και αυτό έχει ως συνέπεια να είναι δυσλειτουργικοί αλλα και δυσαρεστημένοι με την παρούσα κατάσταση που βιώνουν. Υπάρχει βέβαια και η περίπτωση όπου ο πάσχων δεν μπορεί να καταλάβει ή καταλαβαίνει αρκετα αργότερα πόσο δυσλειτουργικό, μόνο η δυστυχισμένο τον έχει κάνει το άγχος του και οι συνεπειές του.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικές, ανεξέλεγκτες και συχνά παράλογες ανησυχίες που αφορόυν διάφορα καθημερινά θέματα. Άλλοι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με την Διαταραχή Πανικού που συνοδέυται πολλές φορές με την Αγοραφοβία. Αλλοί αγωνίζονται με την Κοινωνική Φοβία και αποφεύγουν καταστάσεις όπου ύπαρχει ο φόβος έκθεσης, αξιολόγησης ή κριτικής από τρίτους. Οι άνθρωποι με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή ασχολούνται συνέχεια με το φόβο επιμόλυνσης, βρωμίας, συμμετρίας των πραγμάτων καθώς και άλλα.

Τα καλά νέα είναι πως είτε έχετε περιστασιακό άγχος και έρχεστε αντιμέτωποι με σποραδικές αλλά ενοχλητικές κρίσεις άγχους ή μια διαγνωσμένη Διαταραχή Άγχους πάντα μπορείτε να κάνετε μικρά και εύκολα βήματα ώστε να το μετριάσετε και να το διαχειριστείτε.

1. Χαλαρωτική αναπνοή
• Πάρτε μια αναπνοή με τη μύτη
• Εκπνεύστε αργά κάνοντας στα χείλη σας ένα μικρό όμικρον, ενώ χαλαρώνετε τους μυς στο πρόσωπο, στο σαγόνι, στους ώμους και στο στομάχι σας
• Στόχος σας είναι να κρατήσετε την διάρκεια της εκπνοή σας όσο πιο πολύ μπορείτε

2. Ενεργοποιηθήτε

Αφιερώστε σταθερό χρόνο για τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση. Ενα από τα πιο σημαντικά που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας είναι να κάνετε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Ένα γρήγορο περπάτημα 30-60 λεπτά απευλευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες (ενδορφίνες) που οδηγούν σε μείωση άγχους καθώς αναδιοργανώνει τα νευρωνικά κυκλώματα και τα κάνει πιο ανθεκτικά στο stress. Έχει πιστοποιηθεί ερευνητικά πως ήπιας μορφής άσκηση 3 φορές την εβδομάδα δρά σαν αντικαταθλιπτικό.

3. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους

Η κοινωνική συναναστροφή είναι ζωτικής σημασίας για την διαχείρηση του άγχους. Μιλώντας με τους άλλους μπορεί να σας κάνει καλό και να μπορέσετε να επιλύσετε με μεγαλύτερη ευκολία όσα σας απασχολούν.

4. Πείτε μια ενθαρρυντική δήλωση στον εαυτό σας

Συνήθως τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά γεγονότα ή καταστάσεις και όχι στα θετικά γεγονότα της καθημερινότητας μας.

5. Αποδεχτείτε το άγχος σας

Εάν θέλετε πραγματικά να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας, το κλειδί βρίσκεται στο να το αποδεχτείτε. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό αλλά η αλήθεια είναι ότι το άγχος από μόνο του δεν είναι το πραγματικό πρόβλημα. Αντ ‘αυτού είναι οι προσπαθειές μας στον έλεγχο και την εξαλειψή του. Η μη αποδοχή αυτών των ανεπιθύμητων εσωτερικών εμπειριών είναι η πραγματική πηγή του άγχους σας. Συνεπώς πράξτε με άγχος και παρακολουθείστε το.

6. Πρόκληση αγχογόνων/καταστροφολογικών σκέψεων

Όλοι έχουμε στιγμές όπου άθελα μας βασανιζόμαστε με άχρηστες σκέψεις και ανησυχούμε. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά μη ρεαλιστικές, ανακριβείς ή σε κάποιο βαθμό παράλογες. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι αρχικά να εντοπίσετε και ύστερα να σημειώνετε αυτές τις σκέψεις μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας (scheduled worry time). Έπειτα σκεφτείτε, πώς η συγκεκριμένη σκέψη επηρεάζει τα συναισθήματα και την συμπεριφορά σας.

7. Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστεί κάποιος χωρίς επαγγελματική βοήθεια γιατί πολύ απλά δεν γνωρίζει τον κατάλληλο τρόπο. Όπως επισκέπτεστε τον καρδιολόγο εάν νιώσετε ενοχλήσεις στο στήθος σας έτσι θα ήταν λογίκο να επισκεφτείτε κάποιον ψυχολόγο εάν αισθάνεστε έντονο, επίμονο και μη διαχειρίσιμο άγχος. Η ψυχοθεραπεία σας βοηθάει να αλλάξετε μέχρι εκεί που εσείς θέλετε χωρίς να νίωθετε ότι χάνετε τον εαυτό σας. “Οι κακές συνήθειες δεν φεύγουν, απλά αντικαθίστανται από καλές”.