Τι είναι το Άγχος και πώς αντιμετωπίζεται;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και προβλέψιμο μέρος της ζωής μας. Μπορεί να θεωρηθεί ως ανησυχία για το μέλλον, με χαρακτηριστικά όπως η χρόνια υπερεγρήγορση και η αίσθηση απρόβλεπτης ή μη ελεγχόμενης κατάστασης.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που πάσχουν από Διαταραχή Άγχους είναι ουσιαστικά φοβικοί με το ίδιο το αίσθημα του άγχους, και επειδή αγχώνονται αποφεύγουν καθημερινές δραστηριότητες, με αποτέλεσμα να γίνονται δυσλειτουργικοί.

Τα καλά νέα είναι πως, είτε έχετε περιστασιακό άγχος είτε μια διαγνωσμένη διαταραχή, πάντα μπορείτε να κάνετε μικρά και εύκολα βήματα ώστε να το διαχειριστείτε.

1. Χαλαρωτική αναπνοή

Πάρτε μια αναπνοή από τη μύτη, εκπνεύστε αργά χαλαρώνοντας τους μυς στο πρόσωπο, στο σαγόνι, στους ώμους και στο στομάχι. Στόχος είναι να κρατήσετε τη διάρκεια της εκπνοής όσο πιο πολύ μπορείτε.

2. Ενεργοποιηθείτε

Ένα γρήγορο περπάτημα 30-60 λεπτά απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος και κάνει τα νευρωνικά κυκλώματα πιο ανθεκτικά στο στρες.

3. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους

Η κοινωνική συναναστροφή είναι ζωτικής σημασίας. Μιλώντας με τους άλλους μπορείτε να επιλύσετε με μεγαλύτερη ευκολία όσα σας απασχολούν.

4. Πείτε μια ενθαρρυντική δήλωση στον εαυτό σας

Τείνουμε να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά. Πείτε κάθε βράδυ τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν στη διάρκεια της ημέρας σας.

5. Αποδεχτείτε το άγχος σας

Το πρόβλημα συχνά δημιουργείται από την προσπάθειά μας να το ελέγξουμε και να το εξαλείψουμε, όχι από το ίδιο το άγχος.

6. Πρόκληση αγχογόνων σκέψεων

Εντοπίστε και σημειώστε αυτές τις σκέψεις σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, και σκεφτείτε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας.

7. Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο

Η ψυχοθεραπεία σάς βοηθάει να αλλάξετε μέχρι εκεί που εσείς θέλετε, χωρίς να νιώθετε ότι χάνετε τον εαυτό σας.